Nous vivons dans un monde qui favorise la distraction. Sans évoquer les impératifs de l’existence tels que le travail ou la famille, la vie des autres nous happe où que nous soyons. Derrière nos écrans, nous observons un monde qui n’est pas le nôtre, qui nous coupe de notre réalité. Nous entretenons parfois des relations consommant toute notre énergie, nous laissant creux et délaissés. C’est un cercle vicieux dans lequel nous nous perdons. Afin de retrouver calme et sérénité, il est essentiel de s’ancrer. Ce chemin est différent pour chacun d’entre nous, mais il a en commun une pratique : la mise en place de rituels. Rythmer votre journée grâce à une routine de soins, d’exercices et de méditations, est un moyen efficace pour cultiver l’équilibre. Comment développer de nouvelles habitudes saines et plaisantes sur le long terme ? Découvrez 3 rituels du bien-être et de la relaxation, basés sur des techniques anciennes et modernes !
1. La nature, l’endroit idéal pour se ressourcer
Depuis quand n’avez-vous pas passé quelques heures, quelques dizaines de minutes même, entouré par la nature ? Non, écouter des musiques de relaxation sur fond d’écoulement de ruisseau pour vous endormir ne compte pas. Il y a d’ailleurs consensus entre médecines traditionnelles et douces à ce sujet : la nature est excellente pour notre santé. Ses bienfaits sont nombreux :
- Marcher dans la nature est bon pour le cœur et les muscles.
- Être au contact de verdure a un effet apaisant sur l’esprit.
- Sortir en forêt aide à renforcer le système immunitaire.
- Cela vous donne l’occasion de vous intéresser à la biodiversité.
Néanmoins, nous ne sommes pas tous égaux quant à l’accès à la nature. Même si nos villes sont souvent entourées de paysages verdoyants, il est parfois difficile de s’y rendre chaque jour. Heureusement, il est tout à fait possible de s’imprégner de la végétation d’un parc, du jardin d’une amie, en bordure d’un cours d’eau arboré. Le plus important est d’en faire une routine et d’y prendre goût. Prendre de nouvelles habitudes nécessite de la constance, mais cela implique aussi de ne pas viser trop haut. Vous vous souvenez de cette bonne résolution consistant à aller courir 1h, trois fois par semaine, prise il y a 4 ans ? Vous l’avez tenue une demi-semaine. Il est donc préférable de vous fixer des objectifs réalistes, selon votre point de départ. Consacrer ne serait-ce que 10 minutes à vous balader jusqu’à un parc durant votre pause de midi est un très bon début. Vous vous apercevrez rapidement que vous y passez 15 minutes, puis 20. Le crissement des feuilles mortes sous vos pieds et l’odeur du gazon fraîchement coupé vous manqueront, les jours où vous ne pourrez pas y aller. Et c’est presque sans effort que vous aurez créé votre premier rituel de bien-être et de relaxation, en vous reconnectant quotidiennement à la nature.
2. L’Ayurveda : le guide ancestral des rituels du bien-être et de la relaxation
L’Ayurveda, cette médecine traditionnelle de l’Inde Antique, signifie « science de la vie ». Elle est reconnue à travers le monde pour ses bénéfices sur le corps et l’esprit, c’est pourquoi je vous propose une routine matinale basée sur ses principes. N’hésitez pas à incorporer petit à petit chacune des étapes, pour, encore une fois, ne pas viser trop haut et abandonner ensuite.
Se réveiller avant le lever du soleil
Pour les plus matinaux : en vous levant un peu plus tôt que d’habitude, vous pourrez profiter des derniers instants de calme avant le début de la journée. C’est aussi le moment idéal pour exprimer vos intentions, votre gratitude, ou écrire vos pensées dans un journal.
Et pour les autres (dont je fais partie), ne désespérez pas : vous pouvez essayer de vous réveiller plus tôt, mais en y allant progressivement le temps que votre horloge biologique s’adapte. Essayez petit à petit de régler votre alarme, 5 puis 10, puis 15 minutes avant votre réveil habituel.
Nettoyer son organisme
En médecine ayurvédique, la santé passe par la détoxification du corps. Elle s’effectue en plusieurs étapes :
- faire ses besoins ;
- se laver le visage à l’eau tiède ;
- râcler l’ama, les toxines présentes sur la langue grâce à un grattoir en cuivre ;
- effectuer un bain de bouche à l’huile indien, le gandouch ; (l’une de mes découvertes lors de mes études de naturopathie et que je pratique régulièrement, en priorité en période de détox pendant plusieurs semaines) ;
- se brosser le corps à sec pour éliminer les peaux mortes ;
- se masser avec un peu d’huile pour activer la circulation.
Bouger
La pratique du yoga fait partie des rites présents dans l’Ayurvéda. Si vous n’êtes pas très familier avec cet exercice, vous pouvez vous y initier grâce aux 5 Tibétains, cet enchaînement de postures de yoga simples à mémoriser, une forme de gymnastique douce, accessible à tous. L’important étant de mettre son corps en mouvement, et nous le recommandons en naturopathie aux personnes qui ont besoin d’être dynamisées au lever. Mais, vous pouvez tout aussi bien sortir marcher.
Respirer
La méditation, réalisée dès le matin, vous aide à vous réveiller et à vous recentrer. Grâce à une méditation guidée ou semi-guidée, vous parvenez à davantage de pleine conscience et à respirer plus profondément. YouTube propose de nombreuses méditations, de quoi trouver celle qui convient à vos rituels de bien-être et de relaxation.
Se nourrir et s’hydrater
Dans l’Ayurveda, la nourriture est médecine. Il est donc important de commencer chaque jour par un petit-déjeuner sain, équilibré et complet. Ce repas doit être pris dans le calme, sans distraction, en conscience du moment présent et de la nourriture elle-même. Il est aussi primordial de s’hydrater, de préférence avec un verre d’eau chaude ou tiède, pour ne pas contrarier votre estomac.
3. L’ancrage énergétique pour renforcer ses fondations
L’ancrage énergétique ou l’enracinement nous aide à nous connecter à la Terre et à la Vie. Tout comme un arbre possède des racines profondes pour pouvoir grandir, s’élever, et affronter les changements, nous avons besoin de nous ancrer pour vivre plus sereinement. Afin d’expérimenter pleinement tous les aspects de la vie, nous pouvons appliquer des rituels de bien-être et de relaxation au quotidien.
Si vous souffrez d’anxiété, que vous ruminez, ou que vous ne prenez pas assez soin de vous, la méditation peut vous aider, car elle induit :
- plus de paix intérieure ;
- un accès à la pleine conscience ;
- un temps de retour à soi, ce qui nous rend plus disponible ensuite pour les autres ;
- une ouverture vers plus de spiritualité, etc.
Afin de trouver votre ancrage, il est nécessaire de pratiquer des activités qui vous rapprochent de la nature et vous éloignent du flux d’informations permanent du monde extérieur. Une promenade autour d’un lac, un sport que vous aimez, ou même une activité manuelle constituent de bons moyens de déconnecter pour vous recentrer. Prendre soin de votre maison en la désencombrant ou de votre corps en vous offrant un massage sont également de très bonnes manières d’améliorer votre équilibre global. Peu importe l’exercice, il faut s’y adonner en pleine conscience et avec intention. La méditation de l’arbre est une excellente pratique d’ancrage. Elle permet de visualiser notre enracinement et de se sentir plus connecté à la Terre pour en recevoir les bonnes vibrations. J’aime bien aussi la visualisation de la colonne de lumière.
S’exercer à l’ancrage énergétique dès le matin est l’une des clés pour aller vers plus de stabilité intérieure. Vous pouvez répéter ce rituel de bien-être et de relaxation au cours de la journée si vous sentez que votre mental reprend le dessus.
Le nouvel ouvrage de Thierry Janssen (dont je vous reparlerai dans le détail prochainement), nous amène à comprendre notre besoin de créer des rites. Nécessaires à l’épanouissement, les habitudes structurent notre existence et l’améliorent lorsque nous traversons des moments difficiles. En suivant des rituels anciens ou en créant les nôtres, nous cherchons aussi à nous protéger d’un monde extérieur, parfois violent.
J’espère que grâce à cet article, vous vous sentez inspiré pour installer un ou plusieurs rituels de bien-être et de relaxation. Prenez le comme une invitation et pas une injonction de plus ; nous y sommes suffisamment exposés au quotidien. Ce rendez-vous avec vous-même doit rimer avec plaisir ; sinon attendez que ce soit le bon moment pour vous !
Mes conseils de lecture :
Inventer des rituels contemporains pour vivre dans un monde incertain, Thierry Janssen, Editions Guy Tredaniel
Rituels d’énergie, Arouna Lipschitz et Stéphan Jaulin, Editions Lotus et L’éléphant
