Vous ressentez une baisse d’énergie envahissante ? Vous recherchez des solutions pour vous en débarrasser ? Les remèdes ne manquent pas parmi la richesse incroyable des plantes, des fruits et légumes ou encore des produits de la ruche. Dans cet article, je fais le point sur la fatigue chronique et quelques traitements naturels de référence, tout en rappelant l’importance d’en comprendre les raisons pour préserver sa santé.
Au sommaire :
- Vitamines efficaces contre la fatigue
- Plantes dynamisantes pour faire face à la baisse de tonus
- Le magnésium en cas de fatigue chronique : un traitement naturel incontournable
- Gelée royale et pollen : deux produits de la ruche au fort pouvoir revitalisant
- La spiruline : un concentré nutritionnel à privilégier pour retrouver de l’énergie
1. Vitamines efficaces contre la fatigue
La vitamine C
Elle est réputée pour retrouver de l’énergie ; on pense en général à se supplémenter à l’approche de l’hiver où le manque de tonus se fait ressentir. Ses vertus ne se limitent pas à une action anti-fatigue : elle soutient notamment l’immunité, limite le stress oxydatif, possède des vertus cicatrisantes… Elle favorise une meilleure absorption du fer dans l’organisme. Elle contribue au bon métabolisme énergétique, ce qui en fait une alliée précieuse pour entretenir la vitalité du corps. Si fatigue chronique, ce traitement naturel implique plusieurs cures d’un mois dans l’année, surtout si l’alimentation est pauvre en fruits et légumes. En cas de manque de vitamine C, voici quelques symptômes chez l’adulte : lassitude, faiblesse, irritabilité, fatigue persistante,
Sources de vitamine C : agrumes, kiwi, banane, brocolis, persil, poivrons, fraises, chou kale…
La vitamine D
Face à une fatigue chronique, pensez aussi à la vitamine D, un autre traitement naturel à ne pas négliger, surtout dans les périodes de l’année où les rayonnements du soleil sont plus rares et moins efficaces. La synthèse de la vitamine D dépend de l’ensoleillement, ce qui nécessite de se supplémenter entre les mois d’octobre et avril, les sources alimentaires ne permettant pas de combler les besoins quand le soleil manque.
Un déficit peut se traduire par un manque général de vitalité, car la vitamine D joue un rôle capital dans la production d’énergie au niveau cellulaire. Elle assure également une grande protection immunitaire, une raison de plus de maintenir des niveaux adéquats dans l’organisme toute l’année.
Un test en laboratoire d’analyses permet de connaître son taux de vitamine D, avant d’envisager une supplémentation. (L’examen a été déremboursé par la Sécurité sociale).
Privilégiez la vitamine D3, la mieux assimilée.
2. Plantes dynamisantes pour faire face à la baisse de tonus
Le ginseng asiatique est une référence parmi les plantes stimulantes et s’avère efficace pour récupérer en cas de fatigue physique ou mentale. Elle influence le bien-être en réduisant le stress et favorise les performances cognitives. Elle est recherchée par les sportifs dans le but d’accroître les performances physiques et sportives et l’endurance. Elle exerce également un effet dynamisant sur la libido et la fonction sexuelle. La médecine traditionnelle chinoise la désigne comme la « racine de la vie ».
La rhodiole est un puissant adaptogène, c’est-à-dire qu’elle soutient la résistance de l’organisme face aux différentes sources de stress. Cette plante est recommandée en cas de faiblesse physique et mentale. Son usage date de l’Antiquité : les Grecs s’en servaient pour combattre la fatigue et les maux de tête, tandis que les Vikings y recouraient pour augmenter leur endurance physique. La rhodiolie est un remède privilégié pour se rétablir après un burn-out.
L’éleuthérocoque : appelé ginseng sibérien, il incarne l’une des plantes adaptogènes les plus efficaces. Il est intéressant en cas d’épuisement nerveux, de stress chronique assortis d’un déclin des performances intellectuelles. Si fatigue chronique, ce traitement naturel aide le corps à se revitaliser et se fortifier. Je le conseille principalement en extrait de plantes aux personnes épuisées suite à de fortes périodes de stress, car il active les glandes surrénales, le réservoir d’énergie vitale.
Pour bénéficier d’un coup de fouet au réveil
L’épinette noire fait partie des plantes les plus tonifiantes. Son effet cortison-like permet de recharger rapidement ses batteries en cas d’asthénie, d’épuisement psychique… On applique le matin pendant quelques secondes 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans une huile végétale sur les surrénales, les deux petites glandes situées juste au-dessus des reins. Comme beaucoup de plantes, son action est polyvalente et l’épinette noire est connue aussi pour soutenir la personne indécise, découragée, ou manquant de confiance en elle. On la recommande notamment en période d’examens.
3. Le magnésium en cas de fatigue chronique : un traitement naturel incontournable
Vous connaissez sans doute le magnésium ? Ce minéral est indispensable pour l’équilibre global de l’organisme et participe à 300 réactions chimiques essentielles. Nous sommes tous plus ou moins carencés faute d’une alimentation suffisamment riche et de modes de vie défavorables (le stress contribue à la fuite du magnésium). Un déficit peut être la cause d’une perte de tonus et d’une irritabilité nerveuse. Lors d’une fatigue chronique, optez pour ce traitement naturel en cures régulières et choisissez des formules de troisième génération qui favorisent une meilleure assimilation par le corps sans troubles digestifs (magnésium bisglycinate, glycérophosphate de magnésium…).
À éviter : les sels inorganiques de première génération du type oxyde de magnésium, hydroxyde de magnésium, chlorure de magnésium, sulfate de magnésium, faiblement absorbables et dont l’action laxative est plus forte.
Les aliments riches en magnésium : banane, figues, pruneaux, avocat, épinard, fruits de mer, petits poissons gras, oléagineux, chocolat…
4. Gelée royale et pollen : deux produits de la ruche au fort pouvoir revitalisant
La gelée royale : un trésor pour la vitalité
Produite par les abeilles nourricières pour nourrir les larves appelées à devenir reines, la gelée royale contient une large palette de nutriments précieux, composée de glucides, protéines, acides gras, vitamines, minéraux et oligoéléments tels que le chrome, le manganèse et le nickel. Cette substance blanche et gélatineuse se consomme souvent à l’arrivée de l’automne pour renforcer l’immunité en prévision de l’hiver.
À la fois stimulante et fortifiante, elle permet de mieux résister aux agressions et de lutter contre la fatigue chronique ; ce traitement naturel se révèle très utile après une maladie pour reprendre des forces.
Elle est contre-indiquée en cas de cancer hormono-dépendant.
Le pollen : un super aliment santé très complet
Autre produit de la ruche, le pollen est réputé pour son action très tonifiante. Son pouvoir hautement nutritif lui vaut le qualificatif de super aliment santé, riche en protéines, minéraux, vitamines, antioxydants. Il est intéressant pour son champ large d’actions, notamment sur les intestins et le microbiote intestinal, car il est pourvu en ferments lactiques. Il est idéal aussi pour soutenir le système immunitaire et ralentir le vieillissement grâce à sa richesse en sélénium.
La gelée royale et le pollen se consomment sous forme fraîche pour profiter de tous leurs atouts ; ils sont disponibles dans les magasins bio ou directement chez les producteurs.
Cure de 4 à 6 semaines
5. La spiruline : un concentré nutritionnel à privilégier pour retrouver de l’énergie
En cas de fatigue chronique, ce traitement naturel est plébiscité par les naturopathes en cure régulière. La spiruline est une microalgue d’eau douce très riche en nutriments essentiels bons pour la santé. Ses bienfaits sont largement reconnus. En plus de quantités importantes de minéraux (calcium, fer, magnésium, zinc, phosphore…), elle contient entre 60 et 70 % de protéines, des vitamines (A, B, D, E, K), de la chlorophylle ce qui en fait un remède d’exception pour revitaliser les personnes.
Les malades du cancer sont dévitalisés et le restent même plusieurs mois après la fin des traitements ; lors de mon accompagnement du cancer, je conseille cette algue aux personnes convalescentes et elle est très appréciée, car elle apporte un mieux-être assez rapidement.
Victime de son succès, elle est très prisée par les laboratoires de compléments alimentaires, mais toutes les offres ne se valent pas. Il est conseillé de vérifier sa provenance et les méthodes de culture pour être assuré de consommer un produit efficace et sain. On la préfère en poudre ou paillettes.
La spiruline comporte très peu de contre-indications ; il faut toutefois veiller à augmenter progressivement la dose pour permettre au corps de s’habituer.
Elle est riche en fer ; il est donc préférable d’éviter en cas d’excès de fer dans le sang.
3 laboratoires que je recommande : Marc Rohrer, Sana Gaia et Life’s Code.
Si vous avez un blender, voici une recette de smoothie, associant la spiruline et le gingembre, deux booster d’énergie.
- 1 banane
- 1 poignée d’épinard frais
- 1 kiwi
- 1 petit morceau de gingembre (frais de préférence)
- 1 cuillère à café de spiruline en poudre
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Le pouvoir de la nature s’exprime une fois de plus en nous offrant des remèdes bons pour notre santé. Mais, face à une fatigue chronique, de tels traitements naturels ne peuvent suffire : il est conseillé d’aller plus loin en recherchant l’origine de cet état pour le traiter et en venir à bout. Les raisons sont souvent multi-factorielles, en lien avec les modes de vie : une alimentation pauvre, un microbiote intestinal déséquilibré, un rythme de vie trop intense, un repos insuffisant, un stress prolongé…. Une maladie sous-jacente peut également nous affaiblir ; mieux vaut consulter un médecin en première intention pour éliminer cette cause.
Ensuite, et c’est là que j’interviens, la naturopathie holistique représente une voie complémentaire à explorer pour faire le point sur l’hygiène de vie globale et mieux comprendre les facteurs de déséquilibre. La fatigue n’est pas là par hasard et nous invite à reconsidérer notre façon de vivre, un chemin nécessaire pour faire revenir l’énergie vitale…
Pour découvrir d’autres manières de prendre soin de votre vitalité, visitez les rubriques de mon blog.
Un article pour mieux comprendre les fondamentaux de la naturopathie :
Qu’est ce que l’énergie vitale en naturopathie ?
Si vous avez testé en cas de fatigue chronique un traitement naturel, partagez votre expérience en commentaire !
